Kuinka valita vaatteet sauvakävelyyn?

Sauvakävely on moderni kuntoilumuoto, jolla ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Hänen fanien määrä kasvaa joka vuosi. Puistoissa ja kävelyteillä nähdään yhä useammin ihmisiä kepit kädessään, urheiluvaatteisiin pukeutuneena. Fyysisen toiminnan tehokkuuden maksimoimiseksi sinun on valittava oikeat vaatteet.

Kävelyvaatteiden valinnan kriteerit

Kuten monissa muissakin urheilulajeissa, on tiettyjä ohjeita. Päätila - sen tulee olla mukava, käytännöllinen, ei rajoita liikettä. Loput riippuvat seuraavista tekijöistä:

• aika vuodesta;
• sää ulkona;
• yksilölliset tarpeet ja toiveet.

Kausiluonteisuus

Jokaisella vuodenajalla on oma "kuorinsa" keholle.

• Kesällä voit käyttää T-paitaa, shortseja, pipoa ja kevyitä mukavia kenkiä, joissa on joustava pohja. Tässä tapauksessa etusija tulisi antaa puuvillalle, pellavalle ja muille "hengittäville" kankaille.
• Keväällä, syksyllä ja talvella pukeutumisen pääperiaate on kerrospukeutuminen.Tämä varmistaa ilmankierron ja suojaa kehoa sekä ylikuumenemiselta että hypotermialta. Mitä kylmempää on, sitä enemmän kerroksia, esimerkiksi T-paita - villapaita - pusero - takki. Mukavimmat kengät ovat laadukkaita lenkkarit.

Sää

Harjoitteluun valmistautuessa tulee ottaa huomioon sääolosuhteet: ilman lämpötila, sateet ja tuuli.

Selkeänä ja aurinkoisena päivänä on parempi valita vaaleat asut, jotka heijastavat auringonsäteitä sen sijaan, että ne imevät. Älä myöskään unohda hattuasi. Kuumalla säällä voidetta tulee levittää altistuneille kehon alueille suojaamaan ultraviolettisäteiltä.

Jotta sade ei muodostu esteeksi suosikkiliikuntatoiminnallesi, sinun tulee hankkia vedenpitävät kengät ja sadetakki.

Kylmälle, tuuliselle ja sateiselle säälle toppina sopivat housut ja hupullinen takki vettä hylkivistä ja tuulenpitävistä materiaaleista. Päähän voi vetää pehmeän villahatun.

Henkilökohtainen mukavuus ja mieltymykset

Jokaisen keholla on omat yksilölliset ominaisuutensa: lämmönvaihto, hikoilu, herkkyys kylmälle ja valolle. Samassa lämpötilassa jollain on kylmä takissa ja jollain kuuma tavallisessa villapaidassa. Jotkut ihmiset hikoilevat vain neljännestunnin voimakkaan kävelyn jälkeen, kun taas toiset pysyvät "kuivina" samoissa vaatteissa koko harjoituksen ajan. Siksi yleisten suositusten lisäksi sinun on osattava valita optimaalinen vaatetus, jotta vartalo on mukava ja vaatteiden materiaali ei aiheuta ahdistusta tai allergioita.

Jos hikoilet liikaa kylmällä säällä, on parempi olla käyttämättä hygroskooppisia alusvaatteita, esimerkiksi puuvillaa - se imee aktiivisesti kosteutta ja jäähtyy, mikä voi johtaa hypotermiaan.

Nivelsairaudet sanelevat tarpeen käyttää ortopedisia kenkiä, joissa on pyöristetyt pohjat ja iskuja vaimentavat sisäkkeet.

Tarvittaessa voit käyttää kompressioalusvaatteita - sukkia, sukkia, leggingsejä, jotka auttavat lisäämään lihasten sävyä, parantamaan verenkiertoa, estämään verihyytymiä sekä suojaamaan niveliä ja nivelsiteitä vammoilta.

Jos sinulla on lisääntynyt valonarkuus, sinun on käytettävä aurinkolaseja sekä kesällä että talvella, jolloin aurinko heijastuu lumen pinnalta ja sokeuttaa silmäsi.

Ovatko lämpöalusvaatteet tarpeellisia kylmällä säällä?

Lämpövaatteilla on useita etuja. Hän:

• estää kehoa jäähtymästä tai hikoilemasta;
• räätälöity siten, että se noudattaa täysin vartalon muotoja puristamatta tai hankaamatta ihoa;
• on erilainen kangasrakenne. Voi olla täysin keinotekoinen, luonnollinen tai sekoitettu;
• Se erottuu useista malleista, jotka on suunniteltu tiettyjen urheilulajien harjoitteluun erilaisissa sääolosuhteissa.

Siksi lämpöalusvaatteita suositellaan käytettäväksi kylmällä, varsinkin talvella, kun lämpötila ikkunan ulkopuolella on jäätymisen alapuolella ja todennäköisyys "tarttua" kylmään kasvaa.

Vinkkejä aloittelijoille

Jos päätät vakavasti ryhtyä sauvakävelyyn:

• tutki huolellisesti tämän urheilun sääntöjä, liiketekniikoita;
• ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisista rajoituksista;
• osta oikeat varusteet: sauvat, vaatteet, kengät, tarvittavat tarvikkeet;
• "kuuntele" kehoasi. Se kertoo aina, oletko pukeutunut oikein, sopiiko tämä kuorma sinulle, pitäisikö sitä vähentää vai lisätä.

Sauvakävely antaa sinun "purkaa" jalkojasi siirtämällä painopisteen olkavyölle ja selkälihaksille, jotka ovat vähän mukana normaalissa kävelyssä.Harjoittelun seurauksena kaikkien kehon järjestelmien toiminta normalisoituu, oikea asento kehittyy ja säilyy, yleinen immuniteetti vahvistuu, ylipaino "poistuu" vähitellen ja henkilö nauttii aktiivisesta ja terveellisestä elämäntavasta.