Ensi silmäyksellä juokseminen vaikuttaa melko turvalliselta urheilulajilta. Siksi aloittelijat uskovat virheellisesti, että he voivat tehdä sen kaikissa kengissä. Ja vasta nivelvammojen, kovettumien ja nyrjähdysten kohtaamisen yhteydessä he ymmärtävät, että juoksukenkien valintaa on lähestyttävä perusteellisesti.
Mitkä kengät sopivat juoksemiseen?
Parhaat kengät juoksemiseen ovat tennarit. Mutta ei jokainen, vaan vain ne, joiden valmistuksessa otetaan huomioon jalan rakenteelliset ominaisuudet, kuormituksen jakautuminen juoksun aikana ja ulkoiset olosuhteet. Jotta voit valita oikean parin useista ammattilaisten lenkkareista, sinun on vastattava kolmeen pääkysymykseen. Mikä on juoksemisen tarkoitus? Onko jaloissa yksittäisiä rakenteellisia piirteitä? Millä ehdoilla koulutus järjestetään?
Kriteerit "oikeiden" kenkien valinnalle
Kilpailujen juoksukenkien tulee olla kevyitä ja ohuita pohjallisia maksimaalisen nopeuden kehittämiseksi. Ja harjoittelua varten ne on varustettu iskunvaimennusjärjestelmällä, joka suojaa niveliä rasitukselta.Tennareissa tulee olla ominaispiirteitä, jotka riippuvat jalan asennosta juoksun aikana. Katsotaanpa parametrejä, jotka on otettava huomioon.
Paino
Pitkän matkan juoksemiseen sinun on valittava raskaammat kengät, kilpailuihin - kevyemmät. Mutta molempien paino ei saa ylittää 300 g. Koska jokainen 100 g jalkojen paino lisää energiankulutusta 1%.
Millaiset pohjan ja kulutuspinnan tulisi olla?
Pohjan tulee olla joustava varpaissa. Tätä tarkoitusta varten valmistajat sijoittavat erityisiä uria pohjaan varpaiden alle. A kulumisen vähentämiseksi käytetään kestävämmästä kumista valmistettuja suojaosia. Mitä korkeampi kulutuspinta, sitä parempi pito.
Pehmeälle, epävakaalle maaperälle vaaditaan kenkiä, joiden kulutuspinta on korkeintaan 8–10 mm. Koville - keskikorkeille (4-7 mm). Ja matala kulutuspinta (1–3 mm) on ihanteellinen juoksemiseen tasaisilla, kovilla pinnoilla. Myös kulutuspinnan kuviointi vaikuttaa ajotehoon. Sen on tarjottava tarvittava pito ja oltava helppo puhdistaa lialta, jotta se ei menetä ominaisuuksiaan.
Juoksukengän päällinen
Mukavuuden vuoksi tennarien yläosa on tehty pehmeäksi. Joskus ommeltuja levyjä käytetään lisäämään vakautta. Tennarien kielen tulee suojata lialta ja nauhoituksen kitkalta, ja pehmeät pehmusteet reunassa suojaavat nilkan niveltä vaurioilta.
Materiaali
Etusija annetaan korkealaatuisille synteettisille materiaaleille, jotka tarjoavat keveyttä ja liikkuvuutta. Jalkojen tuulettamiseen käytetään verkkoa nenässä tai koko pituudelta. Mukavuuden vaikeissa sääolosuhteissa tarjoaa kalvokangas, joka ei päästä kosteutta ja kylmää läpi.
Solki tai nyöritys
Pääsääntöisesti nauhoitus sijaitsee lähempänä jalan sisäosaa, jotta se kiinnittyy oikein.On suositeltavaa, että nauhojen reikiä ei yhdistetty yhdeksi rakenteeksi. Näin tennarit sopivat tarkasti jalkaasi.
Joissakin malleissa on erityiset taskut naruille ja kiinnikkeille purkamisen estämiseksi. Joskus narun sijasta käytetään vahvaa kuminauhaa, jossa on lukko, jonka avulla voit kiristää ja löysää lenkkaria yhdellä liikkeellä.
Tärkeä! Nauhoituksen kiristämisestä ei tarvitse huolehtia. Rajoitettu verenkierto voi johtaa jalkojen puutumiseen.
Takaosa laite
Vältä vammoja ja tukee jalkaa kunnolla juoksukengissä käytetään jäykkää kantapäätä.
Pohjalliset
Sen tulee olla valmistettu kestävästä, joustavasta materiaalista ja siinä on oltava tuuletusaukot. Antibakteerinen kyllästäminen estää bakteerien lisääntymisen ja sen seurauksena epämiellyttävän hajun syntymisen. Kun tennarien pohjalliset ovat irrotettavia, ne voidaan vaihtaa ortopedisiin.
Pronaatio
Prosessi, joka vähentää jalan kaaria kosketuksissa pintaan, luonnollisen iskunvaimennuksen mekanismi. Tämä tekijä on otettava huomioon, jotta voidaan kompensoida liiallinen kuormitus patologian kärsimässä jalan osassa. On olemassa hyperpronaatio (holvi pienenee, jalka putoaa sisäänpäin), hypopronaatio (korkea kaari, pienempi kosketuspinta) ja neutraali (jalkojen oikea asento).
Neuvoja! Voit määrittää pronaation katsomalla jalanjälkeäsi paperilla. Normaalilla pronaatiolla jalkakaaren leveys on suunnilleen sama kuin sen leveys. Tyhjän tilan puuttuminen kaaren alueella osoittaa ylipronaatiota, päinvastainen tilanne osoittaa alipronaatiota.
Supinaatio
Liike, jossa jalka palaa normaaliasentoon. Kaaritukea käytetään tukemaan jalkaholvia.Se on kaaren muotoon kaareva levy, joka on valmistettu erilaisista materiaaleista (muovi, metalli jne.).
Tärkeä! Vain ortopedi voi auttaa sinua päättämään tarvitsemasi kaarituen tyypistä.
Vääntö- ja taivutusjäykkyys
Mitä enemmän kenkä käpristyy, sitä parempi on epätasaisten juoksupintojen tuntuma. Ja mitä vähemmän tällaiset lenkkarit suojaavat niveliä vammoilta. Sivuttais taivutus on tärkeää tehokkaan työnnön varmistamiseksi juoksun aikana.
Poistot
Välttämätön pystysuoran iskukuorman jakamiseksi ja vähentämiseksi. Se voi sijaita koko pohjan pinnalla tai tietyissä paikoissa - kantapäässä tai varpaassa. Valmistajat käyttävät erilaisia poistoja - vaahto-, silikoni- ja muoviosat tai hermeettisesti suljettu kaasu.
Kantapään isku vaatii paksumman takapehmusteen ja lisääntyneen kantapäästä varpaisiin pudotuksen (jopa 10 mm). Ja juoksemiseen, jossa varvas putoaa ensin, lenkkarit, joissa on pehmuste edessä, ohut pohja ja jopa 5 mm:n pudotus.
Kuinka valita koko?
Pääehto koon valinnassa on mukava jalkaasento. Oikeissa kengissä varpaiden liikuttaminen on mukavaa. On suositeltavaa ostaa lenkkarit, joiden koko on pieni. Koska jalat turpoavat juostessa. Lisätilaa tarvitaan yksittäisen pohjallisen sijoittamiseen tai lämpimän sukan alle (kylmän vuodenajan toimintaa varten).
Tärkeä! Jotta ei erehtyisi kokoon, sinun tulee viedä juoksusukat ja ortopediset pohjalliset (jos saatavilla) liikkeeseen sovitettavaksi. Sinun täytyy myös kävellä, tai vielä parempi, juosta tennareissa ympäri kauppaa.
Juoksijan sukupuolen vaikutus kengänvalintaan
Jatkuva korkeiden kenkien käyttö johtaa akillesjänteiden lyhenemiseen.Kantapään korkeuden vuoksi jänteen ei tarvitse venyä. Siksi naisten tennareissa tämä heikko kohta on lisäksi suojattu korkeammalla kantapäällä. Myös naisten malleissa on kapeampi viimeinen ja pienempi poistoaste.
Kausi, juoksumaton pinta
Kesällä jalkojen hikoilun estämiseksi sinun on valittava "hengittävät" lenkkarit. Ja kylminä aikoina - tiheämmistä materiaaleista, jotka säilyttävät lämpöä. Märälle säälle on suositeltavaa valita vedenpitävistä kankaista valmistetut kengät. Stadionien juoksuraduilla on erityinen kumipinnoite. Se estää liukastumisen ja sillä on hyvät iskuja vaimentavat ominaisuudet. Tämä voit valita kengät, joilla on pienempi kulutuspinnan korkeus ja iskunvaimennusaste, ja siten kevyempi.
Luonnollisessa maastossa juoksemiseen tarvitaan juoksukengät, joissa on keskipitkä tai syvä kulutuspinta. Pohjan tulee olla jäykkä ja varvas tulee lisäksi suojata kivien ja muiden esteiden aiheuttamien vammojen välttämiseksi. Jäällä juostessa on suositeltavaa käyttää metallipiikkejä.
Neuvoja! Valitse malleja, joissa on irrotettavat piikit. Näin vältytään ostamasta kahta paria eri sääolosuhteisiin.
Kuinka valita kengät juoksemiseen ja kävelyyn asfaltilla?
Asfaltilla juoksemiseen tarvitaan kenkiä, joilla on korkea iskunvaimennusaste. Pohjan kumin tulee olla kulutusta kestävä ja antaa hyvä pito pinnasta.
0
